ischio-jambiers sujets à assistance

Équipement

Avec assistance

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face vers le bas sur un tapis ou un banc, les jambes entièrement tendues.

2. 2

   Fais-toi aider par un partenaire ou utilise un élastique pour maintenir tes chevilles.

3. 3

   Contracte tes ischio-jambiers et amène tes jambes vers tes fessiers, en gardant les genoux tendus.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.