levée de jambe allongée assistée avec projection vers le bas

Équipement

Avec assistance

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.

2. 2

   Place tes mains sous tes fessiers pour te soutenir.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes du sol, en les gardant droites.

4. 4

   Lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.

5. 5

   Redescends tes jambes jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Simultanément, projette tes jambes vers le sol, en les gardant tendues.

7. 7

   Remonte tes jambes jusqu'à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.