levée de jambe allongée assistée avec projection latérale vers le bas

Équipement

Avec assistance

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.

2. 2

   Place tes mains sous tes fessiers pour te soutenir.

3. 3

   Gaine tes abdominaux et lève tes jambes du sol, en les gardant droites.

4. 4

   Tout en gardant tes jambes serrées, abaisse-les d'un côté jusqu'à quelques centimètres au-dessus du sol.

5. 5

   Marque une pause, puis relève tes jambes à la position de départ.

6. 6

   Répète le mouvement de l'autre côté.

7. 7

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.