arranque con mancuernas a un brazo

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con agarre prono.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3. 3

   Baja la mancuerna hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.

4. 4

   Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la mancuerna hacia arriba en línea recta.

5. 5

   Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, gira rápidamente la mano y empújala por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.

6. 6

   Recibe la mancuerna por encima de la cabeza con una ligera flexión en las rodillas y las caderas.

7. 7

   Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.