palanca sentada buenos días ejercicio de espalda

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento de modo que tus caderas queden un poco más altas que tus rodillas.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre los apoyapiés.

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   Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.

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   Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas hasta que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo.

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   Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial empujando con los glúteos y los isquiotibiales.

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   Repite el número de repeticiones deseado.