Aducción de cadera en decúbito lateral (masculino)

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Aductores

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.

2. 2

   Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte.

3. 3

   Activa los aductores y levanta la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.