Plancha lateral con mancuernas y apertura trasera.

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.

2. 2

   Coloca el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.

3. 3

   Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.

4. 4

   Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

5. 5

   Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos entre sí.

6. 6

   Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.