puente de una sola pierna con la pierna extendida

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Extiende una pierna recta hacia delante.

3. 3

   Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

4. 4

   Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.