cable desplegable con un brazo

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo.

4. 4

   Mantén la espalda recta y el core activado.

5. 5

   Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal.

7. 7

   Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

9. 9

   Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.