puente de glúteos con barra dos piernas en banco (masculino)

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Empieza sentado en el borde de un banco con la parte superior de la espalda apoyada contra él y los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.

2. 2

   Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.

3. 3

   Activa los glúteos y el core, luego empuja con los talones para levantar las caderas del banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.

5. 5

   Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.