marcha del puente de glúteos

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

3. 3

   Manteniendo las caderas elevadas, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.

4. 4

   Baja el pie de nuevo al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.

5. 5

   Continúa alternando las piernas con un movimiento de marcha mientras mantienes la posición de puente.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.