de pie con mancuernas, curl martillo alternativo y press

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.

2. 2

   Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.

3. 3

   Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.

4. 4

   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5. 5

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el curl con la mano izquierda.

7. 7

   Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.

8. 8

   Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.

9. 9

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

10. 10

    Repite el press con la mano izquierda.

11. 11

    Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.