puente de glúteos dos piernas en banco (masculino)

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en el borde de un banco con la espalda apoyada en él y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Coloca las manos en el banco junto a las caderas para mayor apoyo.

3. 3

   Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.