palanca delantera

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros.

2. 2

   Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.

3. 3

   Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.

4. 4

   Al mismo tiempo, levanta las piernas y extiéndelas rectas frente a ti, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.

5. 5

   Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando lograr una posición completa de palanca frontal.

6. 6

   Para soltar, baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.