sentadilla completa smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3. 3

   Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.

4. 4

   Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

5. 5

   Suelta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.

6. 6

   Manteniendo el pecho elevado y el core activado, inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

7. 7

   Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como tu flexibilidad lo permita.

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   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.