pelota de ejercicio en la pared elevación de pantorrilla (pelota de tenis entre las rodillas)

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre tu zona lumbar y la pared.

2. 2

   Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente por delante de ti.

3. 3

   Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados.

4. 4

   Coloca una pelota de tenis entre las rodillas.

5. 5

   Levanta los talones del suelo, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.