Empujes de cadera con banda de resistencia sobre las rodillas (mujer)

Equipo

Banda de resistencia

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.

2. 2

   Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

3. 3

   Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.

4. 4

   Activa los glúteos y los músculos del core.

5. 5

   Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

6. 6

   Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.