curl de dos piernas acostado con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Isquiotibiales

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

2. 2

   Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos.

3. 3

   Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.

4. 4

   Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos.

5. 5

   Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.