sentadilla de sumo smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.

2. 2

   Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.

3. 3

   Colócate debajo de la barra, apoyándola sobre la parte superior de la espalda y los hombros.

4. 4

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.

5. 5

   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.