abducción de cadera sentado con banda de resistencia

Equipo

Banda de resistencia

Músculo objetivo

Abductores

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

3. 3

   Coloca las manos en los lados de la silla o el banco para mayor apoyo.

4. 4

   Activa los abductores (los músculos externos del muslo) y empuja lentamente las rodillas hacia afuera, contra la resistencia de la banda.

5. 5

   Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las rodillas de nuevo.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.