pronación acostada con mancuernas en el suelo

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Antebrazos

Cómo realizarlo

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   Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos frente a ti, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

2. 2

   Gira las palmas de modo que queden mirando hacia el suelo.

3. 3

   Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos.

4. 4

   Continúa levantando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.