prensa horizontal de palanca con una pierna

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

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   Ajusta el asiento de la máquina de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando los pies estén sobre la placa para los pies.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies.

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   Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad.

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   Empuja la placa para los pies alejándola del cuerpo extendiendo la pierna, manteniendo la espalda apoyada en el respaldo.

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   Haz una pausa breve en la posición completamente extendida, luego flexiona lentamente la pierna para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.