estiramiento de rana mecedora

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.

2. 2

   Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.

3. 3

   Inclínate lentamente hacia adelante, desplazando el peso hacia las manos y extendiendo las piernas detrás de ti.

4. 4

   Mantén la espalda recta y activa los glúteos mientras empujas las caderas hacia atrás y hacia arriba en dirección al techo.

5. 5

   Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo un estiramiento en los glúteos.

6. 6

   Vuelve lentamente a la posición inicial flexionando las rodillas y bajando las caderas de nuevo.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.