curl de piernas inverso (en máquina de dominadas con cable)

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Isquiotibiales

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo.

2. 2

   Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies.

3. 3

   Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.

4. 4

   Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.