prensa de pantorrillas sentado con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

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   Ajusta el asiento de la máquina de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca.

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   Coloca los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma y posiciona las rodillas debajo de la almohadilla de la palanca.

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   Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.

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   Presiona la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, elevando los talones tan alto como sea posible.

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   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.