prensa de pantorrillas tumbada en trineo

Equipo

Máquina de trineo

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.

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   Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma.

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   Coloca la punta y la almohadilla de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando.

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   Empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

5. 5

   Continúa empujando hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas.

6. 6

   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la plataforma de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.