press de hombros con palanca v.3

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Deltoides

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.

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   Agarra las asas de la máquina con un agarre prono, un poco más separadas que la anchura de los hombros.

4. 4

   Empuja las asas hacia arriba y hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.

5. 5

   Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.