pantorrilla rotatoria de palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas y los pies queden planos sobre la placa para los pies.

2. 2

   Coloca los dedos de los pies sobre la placa para los pies, con los talones colgando fuera del borde.

3. 3

   Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.

4. 4

   Empuja con la parte delantera de los pies, elevando los talones tan alto como sea posible.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.