curl de bíceps predicador zottman con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los codos apoyados en la almohadilla.

2. 2

   Flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo fija la parte superior de los brazos y las palmas hacia arriba.

3. 3

   En la parte superior del curl, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia abajo.

4. 4

   Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girando también las muñecas a su posición original mientras lo haces.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.