prensa de piernas alternativa con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta el asiento y la plataforma para los pies de la máquina de palanca a la posición deseada.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la plataforma para los pies.

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   Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad.

4. 4

   Empuja un pie contra la plataforma para los pies, extendiendo la pierna hasta que esté casi completamente recta.

5. 5

   Haz una pausa breve, luego flexiona lentamente la pierna y vuelve a la posición inicial.

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   Repite con la otra pierna.

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   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.