extensión de cadera con palanca v.2

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

2. 2

   Coloca los pies en los apoyapiés y sujeta las asas para mayor estabilidad.

3. 3

   Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los apoyapiés para extender las caderas y levantar las piernas hacia atrás.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.