jersey de palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta el asiento y las asas de la máquina de palanca a una posición cómoda.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre prono.

3. 3

   Mantén los brazos ligeramente flexionados y el core activado.

4. 4

   Tira lentamente de las asas hacia el pecho, apretando los dorsales.

5. 5

   Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.