Retractor depresor flexor de hombro con una sola pierna sentado sobre rodillos

Equipo

Rodillo

Músculo objetivo

Pectorales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti.

2. 2

   Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos.

3. 3

   Inclínate ligeramente hacia atrás y contrae los músculos del core.

4. 4

   Eleva el rodillo hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.

5. 5

   Baja lentamente el rodillo de nuevo hacia los muslos.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.