Aducción de cadera en plancha lateral

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Aductores

Cómo realizarlo

1. 1

   Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.

2. 2

   Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.

3. 3

   Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

4. 4

   Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la pierna de arriba hacia el techo, manteniéndola recta.

5. 5

   Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.