abducción de cadera con puente lateral

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Abductores

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra.

2. 2

   Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.

3. 3

   Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

4. 4

   Manteniendo el core activado, levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja la pierna de nuevo.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.