bíceps concentración de piernas curl de bíceps

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo.

2. 2

   Sujeta una mancuerna con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.

3. 3

   Con la palma hacia arriba, flexiona la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo superior quieto.

4. 4

   Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.