curl de piernas inverso autoasistido

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Isquiotibiales

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral con las piernas extendidas y los tobillos enganchados bajo la palanca acolchada.

2. 2

   Coloca las manos en las asas laterales de la máquina para apoyarte.

3. 3

   Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.

5. 5

   Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.