sentadilla con una sola pierna (pistola) masculino

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a ti.

2. 2

   Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia delante.

3. 3

   Baja lentamente el cuerpo doblando la rodilla izquierda y empujando las caderas hacia atrás.

4. 4

   Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas el cuerpo.

5. 5

   Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, o lo más abajo que puedas llegar cómodamente.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.