peso muerto con una sola pierna con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.

2. 2

   Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.

3. 3

   Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo.

4. 4

   Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda.

5. 5

   Baja la mancuerna hasta que tu torso y tu pierna derecha queden paralelos al suelo.

6. 6

   Haz una pausa por un momento, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.