peso muerto con una sola pierna con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una barra frente a los muslos con agarre prono.

2. 2

   Traslada el peso hacia el pie izquierdo y levanta el pie derecho ligeramente del suelo.

3. 3

   Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la pierna derecha extendida detrás de ti para el equilibrio.

4. 4

   Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo y la pierna izquierda ligeramente flexionada.

5. 5

   Haz una pausa breve en la posición más baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.