prensas con barra

Equipo

Barra

Músculo objetivo

Tríceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca una barra en un rack de potencia a la altura del pecho.

2. 2

   Ponte de pie frente a la barra y colócate debajo de ella, con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

4. 4

   Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.

5. 5

   Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados cerca del cuerpo.

6. 6

   Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.

7. 7

   Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.