press de banca con torsión y mancuernas

Cómo realizarlo

1
Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2
Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas alejadas de ti.
3
Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos.
4
Baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5
Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia ti en la parte más baja del movimiento.
6
Haz una pausa por un momento en la parte más baja, luego invierte el movimiento presionando las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial.
7
Mientras presionas las mancuernas hacia arriba, gira las muñecas de vuelta a la posición inicial con las palmas alejadas de ti.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Pecho

Hombros