Estiramiento de cuádriceps en decúbito prono asistido

Equipo

Asistido

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.

2. 2

   Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.

3. 3

   Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.

4. 4

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.

5. 5

   Repite con la pierna derecha.