Estiramiento de aductores en decúbito lateral asistido

Equipo

Asistido

Músculo objetivo

Aductores

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.

2. 2

   Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad.

3. 3

   Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón.

4. 4

   Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo.

5. 5

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

6. 6

   Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.