mancuerna de pie con un brazo doblado sobre un banco inclinado

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano.

2. 2

   Coloca la otra mano sobre un banco inclinado para apoyarte.

3. 3

   Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.