curl de bíceps con un brazo sentado con mancuernas sobre una pelota de ejercicio con la pierna levantada

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.

3. 3

   Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.

4. 4

   Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.

6. 6

   Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

8. 8

   Cambia de brazo y repite el ejercicio.