Curl martillo sentado con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos extendidos rectos hacia abajo.

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   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

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   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

5. 5

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.