Curl de martillo alternativo sentado con mancuernas en una pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos.

3. 3

   Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes la palma hacia tu cuerpo.

4. 4

   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el movimiento con el brazo contrario.

8. 8

   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.