curl martillo inclinado boca abajo con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.

2. 2

   Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.

3. 3

   Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

4. 4

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

5. 5

   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

6. 6

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

7. 7

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.