mancuerna un brazo predicador zottman curl de bíceps

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco scott y sostén una mancuerna en una mano con agarre supino.

2. 2

   Apoya el brazo superior sobre la almohadilla del banco scott, permitiendo que el brazo se extienda completamente.

3. 3

   Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.

4. 4

   En la parte superior del curl, gira la muñeca de modo que la palma quede hacia arriba.

5. 5

   Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial, girando la muñeca de regreso a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.